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减肥小妙招 15个日常减肥小窍门

文章作者:小 巫 | 2019-11-06 07:06:48
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减肥说难不难,说易不易,只要做到五个字?#33655;?#21507;多运动。因此想要减肥,就要从日常的生活习惯下手,15个让你悄悄变瘦的方法,你只需要每天花一分钟,就能让你“嗖”一下变瘦哦! 1、果汁掺水喝 将你最爱喝的果汁量

减肥说难不难,说易不易,只要做到五个字?#33655;?#21507;多运动。因此想要减肥,就要从日常的生活习惯下手,15个让你悄悄变瘦的方法,你只需要每天花一分钟,就能让你“嗖”一下变瘦哦!

1、果汁掺水喝

将你最爱喝的果汁量减半,兑纯水或苏打水喝。这样的话平均每一杯可以减少85卡路里,一年就可以瘦4.5斤。

2、边打电话边活动

没事儿就?#19981;?#22312;家煲电话粥?没问题,但最好能边打电话边活动,戴上蓝?#34013;?#26426;,以煲30分钟电话粥计算,洗?#36335;?#21487;以消耗68卡路里,爬楼梯可以消耗400卡路里,拖地可以消耗150卡路里,扫地则可以消耗120卡路里。

3、仔细看清食品包装

现在的食品包装的热量参考表越来越“狡猾?#20445;?#22914;果不仔细看的话,你会误以为自己?#31456;?#30340;一包巧克力大概是220卡路里,但仔细一看,你会发现原来只是1条巧克力的热量,而吃一包(一共2条)就相当于吃进肚子440卡路里。

这样的陷阱比比皆是,为了显得热量更低,各种果汁、零?#22330;?#22362;果的热量都不是按照袋计算,而是按照看上去热量更少的方式标示。

4、多喝绿茶

绿茶中含有两个强大的物质咖啡因和茶多酚。咖啡因具有使血液中的脂肪酸浓度上升的作用,一旦血液中的脂肪酸浓度升高,脂肪酸就会被肌肉吸收,以一种转换成身体能量的方式被消耗掉。实验也证实,抗氧化物质茶多酚和咖啡因在一起可以让热量燃烧的速度加倍,所以喝绿茶不仅抗衰老,还有利于减肥。

5、?#20064;?#24102;中饭

在外面吃饭,不仅不利于荷包,也不利于保持体形。不管是点那种蔬菜少?#27599;?#24604;的盒饭还?#31373;?#39302;子都容易造成热量超标——调查显示,如果每个?#20064;?#26085;的中午都去外面吃饭,平均每日就要多摄入300卡路里的热量,一个礼拜就会累积1500卡路里。

6、吃面包时改橄榄油

很多白领都?#19981;?#21507;面包黄油,其实橄榄油也很香,且更健康。最新研究显示,橄榄油的人平均?#26085;?#40644;油的少摄入52卡路里。

为了增加口味,你可以舀一勺橄榄油放在调味盘里,加少许盐,滴上几滴白醋(葡萄酒醋口感更好)。

橄榄油所含油酸、亚油酸和亚麻油酸的比例正好是人体所需的比例,类似母乳,这也是其他?#21442;?#27833;所不具备的;同时橄榄油富含丰富的维生素A、D、E、F、K成分和胡萝卜素等脂溶性维生素及抗氧化物等,极易被人体消化吸收。

7、做个血液甲状腺激素水平测定

调查显示,平均12个女人中就有1人甲状腺不活跃,这会大大降低其新陈代谢,引发肥胖问题。所以,下次体检时记得告诉医生加一项血液甲状腺激素水平测定。

8、买个大水杯

把?#20154;?#30340;杯子升成大杯,你自?#27426;?#28982;就会多喝很多水。不仅对皮肤好,?#19981;?#26126;显提高新陈代谢。

9、菜不要切得太碎

做菜?#20445;?#25226;胡萝卜、芹菜、土豆、冬瓜这类蔬菜剁成块而不是切丝,大块儿的菜需要花更多时间去咀嚼,结果就是——你吃的时间长了,吃下去的内容相应也就少了。

10、当你感到孤单时找朋友

感觉到孤单?#20445;?#21315;万不要“化悲痛为食欲?#20445;?#25214;个闺蜜聊聊天,既健康又增进?#26143;欏?/p>

11、做个饮食日记

?#31373;?#20320;吃的每一样东西能很有效地提醒你少吃垃圾食品、提高自制力。你并不需要记得很完整,也不用复习你吃了些啥:?#19988;?#39135;日记的好处在于记录的过程本身。

12、零食买小包的

零食包越大,你吃的也就越多,研究显示,买大包装的人通常会多吃进44%的食物。

13、慢跑时加点急速跑

如果你已经开始慢跑,不妨在跑步中加入急速小跑。短暂的变速跑可以让你在不增加?#22303;?#26102;间的基础下跑更远的距离,燃烧更多的热量和脂肪。强度提高了,你的骨骼?#19981;?#26356;健?#22330;?/p>

14、扔掉冰淇淋或做10个俯卧撑

当你要打开冰淇淋盖前,做10个俯卧撑或者仰卧起坐。物理?#31181;?#27861;可以让你把冰淇淋放回冰箱或者通过多消耗减少吃进去的热量。

15、吃完晚饭散散步

俗话说:“饭后百步走,活到九十九?#20445;?#36825;是因为吃完晚上之后如果不活动食物就会堆积在身体内转化为脂肪,代谢不出来,长期下去就会造成肥胖,饭后适当散散步,有助于消化,也能让吃下去的东西迅速代谢,?#20048;?#33026;肪堆积。

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